1日2種目3セットで逆三角形を作る!

今日はオススメのトレーニング方法を紹介させてもらいます。
最近お腹が出てきた…。でも、走るのはツライ…。
そう思われてる方、必見です!

~腹筋運動~
①仰向けに寝転がり膝を立てる。
②息を全て吐き出しながらお腹を極限まで引っ込める。この状態をできるだけキープする。(1番のポイントです!)
 注意:深く呼吸をするとお腹が膨らむので呼吸は浅くする
③お腹をへこませた状態で、ゆっくり状態を起こしできるだけ腹筋を収縮させる。
 注意:状態は自分のできる範囲で起こすこと
④ゆっくり上体を下げる

①~④の運動を10回3セット行います。始めはお腹をへこませた状態をキープするのは難しいと思いますが、慣れてくるとできるようになります。
さらに慣れてくれば、左右への動きも入れてみてください。

~腕立て運動~
①指を広げ、両手の人差し指と親指の先をくっつける。
②手を①の状態のまま地面につける。
③できる人はつま先を立てて、できない人は膝をついて腕立て伏せを行う。
 注意:手の幅を狭くするので脚は開いた方がバランスがとりやすい

①~③の運動を10回3セット行います。
このトレーニングは普通の腕立て伏せと違い、手の幅を狭くするので胸の大胸筋がより収縮します。また、腕立て伏せは胸だけでなく、腕・肩の僧帽筋にも筋肉がつくのでオススメです。

この2種目を毎日3セット続けましょう!
3セットは…。という方は2セットでも構いません。
1日頑張るより継続することが大切。無理なく頑張りましょう!

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